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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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卞华伟 主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
临床营养科
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十岁来月经后，可通过摄入蛋白质、补充钙质、保证维生素摄入、食用富含锌的食物、保持合理脂肪摄入等营养方式助力长高。 1. 摄入蛋白质：蛋白质是身体生长的重要物质基础，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物。 2. 补充钙质：钙是骨骼生长的关键元素，牛奶、虾皮、海带等食物富含钙质。此外，也可在医生指导下使用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。 3. 保证维生素摄入：维生素能促进身体新陈代谢，助力长高。新鲜的蔬菜和水果，如橙子、苹果、菠菜等，富含多种维生素。 4. 食用富含锌的食物：锌对生长发育有重要作用，可适当吃些动物肝脏、坚果、海鲜等食物。 5. 保持合理脂肪摄入：适量的脂肪能提供能量，可选择橄榄油、鱼油等健康脂肪来源。 十岁来月经后，通过合理的营养搭配，保证蛋白质、钙、维生素、锌等营养物质的摄入，能在一定程度上助力长高。但需注意，应在正规医院营养科医生的指导下进行科学营养补充。
2025-08-15 06:41
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