哪些营养食物可以提升注意力？_即问即答

2025-08-12 05:29 点击扫描二维码更精彩

疾病：

问题：

哪些营养食物可以提升注意力？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

马文君主任医师

广东省人民医院

三级甲等

营养科

有3种营养食物有助于提升注意力，分别是鱼类、坚果类、全谷类食物。 1. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸，特别是DHA，这种物质对大脑健康至关重要。DHA是大脑细胞膜的重要组成部分，能够促进神经递质的传递，增强大脑的认知功能和注意力。 2. 坚果类：如核桃、杏仁等，含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和B族维生素。不饱和脂肪酸有助于维持大脑细胞的正常结构和功能，维生素E具有抗氧化作用，能保护大脑细胞免受自由基的损伤，B族维生素则参与神经系统的代谢，有助于提高注意力。 3. 全谷类食物：像燕麦、糙米等，富含碳水化合物、膳食纤维和B族维生素。碳水化合物是大脑的主要能量来源，膳食纤维能延缓碳水化合物的吸收，使血糖平稳上升，为大脑持续提供能量，B族维生素对神经系统的正常运作有重要作用。鱼类、坚果类和全谷类食物都能从不同方面为大脑提供营养，有助于提升注意力。在日常饮食中，可以适当增加这些食物的摄入，以维持大脑的良好功能。但需注意饮食均衡，避免单一食物过量食用。
2025-08-12 15:56

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