运动达人如何用蛋白质助力健身效果？_即问即答

2025-08-12 05:29 点击扫描二维码更精彩

疾病：

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运动达人如何用蛋白质助力健身效果？

回答1
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孙诗博主治医师

惠州市中心人民医院

三级甲等

营养科

蛋白质助力健身效果，可通过选择优质蛋白食物、把握补充时间、控制摄入量、搭配其他营养素、结合训练计划等方式。 1. 选择优质蛋白食物：如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉、豆类等，这些食物含人体必需氨基酸，易被吸收利用，能为肌肉修复和生长提供原料。 2. 把握补充时间：运动后30分钟到2小时内是补充蛋白质的黄金期，此时身体对营养吸收能力强，能及时为肌肉补充所需营养。 3. 控制摄入量：根据运动强度和个人身体状况确定合适的摄入量，过多或过少都不利于健身效果。 4. 搭配其他营养素：蛋白质要与碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养素合理搭配，保证身体营养均衡。 5. 结合训练计划：不同的训练阶段和类型对蛋白质需求不同，应根据训练计划调整蛋白质补充方案。运动达人通过选择优质蛋白食物、把握补充时间、控制摄入量、搭配其他营养素以及结合训练计划等方式，能更好地利用蛋白质助力健身效果。但在补充蛋白质过程中，也需注意遵医嘱，如有疑问可到营养科就诊咨询。
2025-08-12 08:19

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