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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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卞华伟 主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
临床营养科
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减肥遭遇平台期，可尝试的主食有燕麦、糙米、玉米、红薯、藜麦等。 1. 燕麦：富含膳食纤维，能增加饱腹感，且消化吸收相对缓慢，可稳定血糖，减少饥饿感，有助于控制热量摄入。 2. 糙米：保留了更多的营养成分和膳食纤维，比精米更具饱腹感，能促进肠道蠕动，加快新陈代谢。 3. 玉米：含有丰富的维生素和膳食纤维，热量相对较低，且香甜可口，可替代部分传统主食。 4. 红薯：富含膳食纤维、维生素和矿物质，能提供持久的饱腹感，同时有助于改善肠道功能。 5. 藜麦：是一种优质的全谷物，蛋白质含量高，且含有人体必需的多种氨基酸，营养丰富，升糖指数低。 这些主食都具有低热量、高纤维等特点，在减肥平台期用它们替代部分精制主食，有助于打破平台期，促进体重进一步下降。但需注意合理搭配饮食和适量运动。
2025-08-10 07:10
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