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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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陈慧敏 副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心
三级甲等
临床营养科
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每天吃坚果不发胖的量受坚果种类、个人基础代谢、运动量、身体状况、饮食习惯等因素影响。 1. 坚果种类：不同坚果热量不同，如巴旦木、腰果等相对低热量，每天可吃30克左右；核桃、夏威夷果等热量高，每天吃15克左右。 2. 个人基础代谢：基础代谢高的人，消耗能量多，可适当多吃坚果；基础代谢低的人，要严格控制量。 3. 运动量：运动量大，能量消耗多，能增加坚果摄入量；运动量小，应减少。 4. 身体状况：肥胖、高血脂人群要少吃；身体瘦弱、能量需求大的人可多吃一点。 5. 饮食习惯：日常饮食油腻、高热量食物多，坚果量要减少；饮食清淡，可适当增加。 每天吃多少坚果不发胖需综合考虑多种因素。要根据自身情况合理选择坚果种类和控制量，以保证摄入热量不超标。若对饮食有疑问，可咨询营养科医生。
2025-08-10 10:52
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