补铁对改善睡眠有帮助吗，哪些食物值得一试？_即问即答

2025-08-09 05:29 点击扫描二维码更精彩

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问题：

补铁对改善睡眠有帮助吗，哪些食物值得一试？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

史琳娜副主任医师

南方医科大学南方医院

三级甲等

营养科

补铁对改善睡眠有一定帮助，动物肝脏、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜、坚果等食物值得尝试。 1. 动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，富含血红素铁，容易被人体吸收利用，能有效补充铁元素，进而在一定程度上改善因缺铁导致的睡眠问题。 2. 瘦肉：像牛肉、猪肉等瘦肉，不仅含有丰富的铁，还富含优质蛋白质，有助于提高身体的整体健康状况，对睡眠也有积极影响。 3. 豆类：例如黄豆、黑豆等，铁含量较高，且含有多种维生素和矿物质，能为身体提供全面的营养，利于睡眠质量的提升。 4. 绿叶蔬菜：菠菜、芹菜等绿叶蔬菜含有一定量的铁，同时富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，维持身体的正常代谢，对改善睡眠有益。 5. 坚果：如杏仁、核桃等，含有铁元素以及不饱和脂肪酸等营养成分，有助于调节神经系统，对睡眠有辅助改善作用。补铁在一定程度上可改善睡眠，通过食用上述食物能补充铁元素。但如果睡眠问题严重，建议及时到正规医院就诊。同时，若需使用补铁剂等药物，应遵医嘱。
2025-08-09 10:36

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