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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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陈慧敏 副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心
三级甲等
临床营养科
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晚上跑步搭配饮食效果更好，需考虑跑步时间、饮食种类、饮食量、饮食时间和运动强度等因素。 1. 跑步时间：晚上7 - 9点跑步较适宜，此时身体激素水平和体温处于较好状态，利于运动。 2. 饮食种类：跑步前可吃易消化碳水化合物，如面包、香蕉；跑步后摄入优质蛋白和蔬果，如牛奶、鸡蛋、苹果。 3. 饮食量：跑步前不宜多吃，七八分饱即可；跑步后适量进食，补充消耗能量。 4. 饮食时间：跑步前1 - 2小时进食，给身体消化时间；跑步后半小时到1小时进食，避免肠胃负担。 5. 运动强度：根据自身情况调整，强度大时适当增加饮食量和营养摄入。 综合考虑这些因素，合理安排晚上跑步时间和饮食，能让跑步与饮食更好搭配，达到理想效果。
2025-08-09 06:38
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