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回答1
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何盈犀 医师
广东省中医院
三级甲等
营养科
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改善晚上睡不着白天犯困的食物有牛奶、香蕉、燕麦、小米、蜂蜜等。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌血清素，使人产生困倦感，帮助入睡。 2. 香蕉：含有丰富的镁元素，能使肌肉放松，缓解紧张情绪，利于睡眠。 3. 燕麦：是一种富含褪黑素的食物，褪黑素可调节人体生物钟，改善睡眠质量。 4. 小米：色氨酸含量高，且富含淀粉，进食后可使人产生温饱感，促进胰岛素分泌，增加进入脑内色氨酸的数量，有助于睡眠。 5. 蜂蜜：少量蜂蜜加入温牛奶中饮用，可缓解神经紧张，促进睡眠，并有一定的安神作用。 这些食物在日常生活中较为常见，可根据个人喜好适当选择食用。但食物改善睡眠的作用有限，若睡眠问题严重，建议及时到正规医院就诊。
2025-08-06 16:10
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