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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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马方 主任医师
北京协和医院
三级甲等
临床营养科
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晚上想减肥，除只吃水果外，还有控制晚餐热量、选择优质蛋白、增加膳食纤维摄入、适当运动、调整进食时间等办法。 1. 控制晚餐热量：减少高热量食物摄入，如油炸食品、甜品等，保证晚餐热量在合理范围内。 2. 选择优质蛋白：可吃些鱼虾、鸡胸肉、豆腐等，既能增加饱腹感，又不会摄入过多脂肪。 3. 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜，如西兰花、芹菜、菠菜等，促进肠道蠕动，帮助消化。 4. 适当运动：晚饭后可进行散步、瑜伽、慢跑等运动，消耗多余热量。 5. 调整进食时间：尽量在晚上7点前吃完晚餐，给身体足够时间消化。 晚上减肥方法多样，可结合自身情况选择适合的方式。通过控制饮食、增加运动等综合措施，长期坚持，有助于达到减肥目的。但需注意保持健康生活方式，避免过度节食。
2025-08-04 13:49
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