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回答1
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马文君 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
营养科
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例假后正确减肥瘦10斤可从饮食、运动、作息、情绪和辅助调理几方面入手。 1. 饮食：增加蔬果摄入，保证膳食纤维，减少高热量、高脂肪食物，如油炸食品、甜品等，控制碳水化合物摄入，可选择粗粮。 2. 运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车，每周3 - 5次，每次30分钟以上；结合力量训练，如深蹲、平板支撑、哑铃训练，增加肌肉量，提高基础代谢。 3. 作息：保证充足睡眠，每晚7 - 8小时，利于激素平衡和新陈代谢。 4. 情绪：保持良好心态，避免压力过大，可通过冥想、瑜伽等放松。 5. 辅助调理：可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助，但需注意副作用。 例假后减肥需综合饮食、运动、作息、情绪和辅助调理等多方面，且要循序渐进，不可急于求成。若减肥过程中出现不适，应及时就医。
2025-08-02 10:49
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