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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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何盈犀 医师
广东省中医院
三级甲等
营养科
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改善更年期不适的营养秘诀包括增加蛋白质摄入、补充钙和维生素D、摄入富含异黄酮食物、控制脂肪和糖摄入、补充B族维生素等。 1. 增加蛋白质摄入：可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白，有助于维持身体正常代谢和肌肉力量。 2. 补充钙和维生素D：更年期女性易出现骨质疏松，牛奶、虾皮等富含钙，适当晒太阳可促进维生素D合成，必要时可遵医嘱补充碳酸钙、枸橼酸钙、维生素D滴剂。 3. 摄入富含异黄酮食物：大豆及豆制品含有植物异黄酮，可在一定程度上缓解更年期症状。 4. 控制脂肪和糖摄入：减少油炸食品、甜食的摄入，避免体重过度增加，降低心血管疾病风险。 5. 补充B族维生素：全谷类食物、绿叶蔬菜等富含B族维生素，可调节神经系统功能，缓解焦虑、失眠等症状。 通过合理的营养搭配，增加蛋白质、钙、维生素D等的摄入，控制脂肪和糖，能在一定程度上改善更年期不适。但每个人情况不同，若症状严重，建议及时到正规医院营养科就诊。
2025-07-31 13:28
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