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回答1
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李缨 副主任医师
北京宣武医院
三级甲等
营养科
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想要轻松补足钙，可以选择牛奶、豆腐、虾皮、海带、油菜等食物。 1. 牛奶：富含钙、磷、维生素D等营养成分，且钙磷比例合适，利于钙的吸收，是补钙的优质选择。 2. 豆腐：以大豆为原料，钙含量丰富，不同种类的豆腐钙含量有所差异，如南豆腐、北豆腐等都能为人体补充钙。 3. 虾皮：钙含量极高，除了钙之外，还含有蛋白质等营养物质，可在烹饪中适量添加。 4. 海带：不仅富含钙，还含有碘等微量元素，食用海带既可以补钙，又能满足人体对其他营养的需求。 5. 油菜：是一种常见的蔬菜，钙含量在蔬菜中相对较高，同时富含维生素等营养，有助于维持骨骼健康。 这些食物在日常生活中较为常见，通过合理搭配食用，能帮助人体轻松补足钙。但需注意饮食均衡，若缺钙情况严重，建议及时就医并遵医嘱进行治疗。
2025-07-29 17:14
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