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回答1
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何凤怡 医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
临床营养科
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总吃夜宵易肥胖，可通过调整饮食、增加运动、规律作息、合理用药、心理调节等化解危机。 1. 调整饮食：减少夜宵摄入，控制晚餐量，增加蔬果、全谷物摄入，减少高油高糖食物。 2. 增加运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑，也可结合力量训练，如举哑铃。 3. 规律作息：保证充足睡眠，每晚7 - 8小时，避免熬夜，利于新陈代谢和激素平衡。 4. 合理用药：可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减肥。 5. 心理调节：保持积极心态，避免因肥胖产生焦虑、抑郁等负面情绪，可通过听音乐、社交缓解压力。 化解总吃夜宵导致的肥胖危机，需从多方面入手。调整饮食和增加运动是基础，规律作息和心理调节是保障，合理用药可在必要时辅助。建议出现肥胖问题及时到正规医院就诊。
2025-07-27 07:00
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