解决不吃早饭长胖难题，可从调整饮食、规律作息、适度运动、调节心理、补充药物等方面入手。 1. 调整饮食：恢复吃早饭习惯，选择富含膳食纤维、蛋白质食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶等，增加饱腹感，稳定血糖，减少后续进食量。控制午饭和晚饭摄入量，避免高热量、高脂肪食物。 2. 规律作息：保证充足睡眠，每晚7 - 8小时，利于身体新陈代谢和激素平衡，减少因激素失衡导致的肥胖。 3. 适度运动：每天进行30分钟以上有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可提高新陈代谢，消耗多余热量。也可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 4. 调节心理：避免因焦虑、压力等情绪导致的暴饮暴食，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 5. 补充药物：可在医生指导下补充复合维生素B、益生菌、左旋肉碱等，促进新陈代谢和消化。 解决不吃早饭长胖难题需综合多方面因素。通过调整饮食、规律作息、适度运动、调节心理及合理补充药物，可逐渐改善身体代谢，达到健康减重目的。若问题仍未解决，建议到正规医院营养科就诊。