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回答1
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李百花 副主任医师
北京大学第三医院
三级甲等
营养科
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运动前后，早餐合理搭配碳水化合物、蛋白质、维生素、脂肪和水分等，效果能翻倍。 1. 碳水化合物：可选择全麦面包、燕麦片等，能为运动提供能量，维持血糖稳定。 2. 蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆类是不错的来源，有助于修复和增长肌肉。 3. 维生素：水果和蔬菜富含维生素，如苹果、香蕉、西兰花等，能增强免疫力。 4. 脂肪：少量的健康脂肪，如橄榄油、坚果等，可提供持久能量。 5. 水分：运动前后要补充足够水分，可在早餐时喝些水或果汁。 运动前后的早餐合理搭配上述营养物质，能为运动提供充足能量，促进身体恢复，达到更好的运动效果。但每个人的身体状况和运动强度不同，可根据自身情况适当调整。
2025-07-25 12:55
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