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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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卞华伟 主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
临床营养科
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精准掌握有氧运动燃脂时间，需考虑运动类型、运动强度、个人体质、饮食情况、运动频率等因素。 1. 运动类型：不同有氧运动燃脂节奏有差异，如跑步、游泳等耐力运动，通常20 - 30分钟后身体开始更多利用脂肪供能。 2. 运动强度：强度适中时，身体能持续稳定地消耗脂肪。低强度运动燃脂速度慢，高强度运动前期以糖供能为主，后期才更多燃脂。 3. 个人体质：代谢率高的人，燃脂启动相对较快；肌肉含量高的人，在运动中也能消耗更多热量。 4. 饮食情况：运动前适当进食可提供能量，避免低血糖，但不宜吃太多。运动后合理补充营养，利于身体恢复和持续燃脂。 5. 运动频率：经常运动的人，身体适应运动状态，燃脂效率可能更高，能更快进入高效燃脂阶段。 精准掌握有氧运动燃脂时间，要综合考虑运动类型、强度、个人体质、饮食和运动频率等因素。每个人情况不同，需通过实践找到适合自己的燃脂时间。
2025-07-24 14:38
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