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回答1
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赵妍娟 主治医师
河南省人民医院
三级甲等
营养科
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增肥可选择高热量、高蛋白食物，如碳水化合物、优质蛋白、健康脂肪、蔬菜水果、营养补充剂等。 1. 碳水化合物：米饭、面条、土豆等，能提供大量能量，有助于增加体重。 2. 优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉等，是身体重要组成部分，利于肌肉生长。 3. 健康脂肪：橄榄油、鱼油、坚果等，能增加食物热量密度。 4. 蔬菜水果：香蕉、牛油果、玉米等，富含维生素和膳食纤维，促进消化吸收。 5. 营养补充剂：蛋白粉、维生素片、矿物质片等，可补充日常饮食中可能缺乏的营养。 增肥时要合理搭配食物，保证营养均衡。同时，结合适当运动，促进肌肉生长。但需注意，增肥应循序渐进，避免过度摄入导致健康问题。若有特殊健康状况，建议咨询营养科医生。
2025-07-23 17:14
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