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回答1
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赵妍娟 主治医师
河南省人民医院
三级甲等
营养科
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运动前后正确补充微量元素，可通过食物和营养剂，涉及的微量元素有铁、锌、钙、镁、维生素C等。 1. 铁：运动后可食用含铁丰富的食物，如瘦肉、动物肝脏等，必要时可补充富马酸亚铁、硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等铁剂，以预防缺铁性贫血，提高运动耐力。 2. 锌：锌参与人体多种酶的合成，运动前后可吃些海鲜、坚果等食物补锌，也可选择葡萄糖酸锌、甘草锌、赖氨葡锌等营养剂。 3. 钙：运动中会有钙的流失，日常可多喝牛奶、吃豆制品补钙，还可补充碳酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙等钙剂，有助于维持骨骼健康。 4. 镁：镁能参与能量代谢，运动前后可食用绿叶蔬菜、全麦食品等含镁食物，也可适当补充门冬氨酸钾镁、氯化镁、硫酸镁等。 5. 维生素C：它具有抗氧化作用，可通过橙子、草莓等水果补充，也可服用维生素C片、维生素C泡腾片、复方维生素C钠咀嚼片等。 运动前后补充微量元素要结合食物和营养剂，根据自身情况选择合适的方式和种类，但补充营养剂需遵医嘱。
2025-07-23 11:31
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