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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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陈超刚 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
临床营养科
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有氧运动燃脂时间受运动强度、运动类型、身体代谢率、饮食情况、运动频率等因素影响。 1. 运动强度：低强度运动，身体主要利用脂肪供能，但燃脂速度慢；高强度运动，前期以糖供能为主，持续一定时间后脂肪供能比例增加。 2. 运动类型：像慢跑、游泳等全身性运动，燃脂效果较好，且能较快进入燃脂状态；而一些局部运动，燃脂效果相对有限。 3. 身体代谢率：基础代谢率高的人，在运动时燃脂速度可能更快，进入燃脂时间也可能相对提前。 4. 饮食情况：若运动前后摄入大量高热量食物，会抵消运动消耗的热量，影响燃脂效果。 5. 运动频率：经常运动的人，身体对运动的适应性增强，燃脂效率可能提高，燃脂时间也会更稳定。 总体而言，一般有氧运动持续20 - 30分钟后，身体开始大量消耗脂肪供能。但具体时间因个体差异而有所不同。要想通过有氧运动有效燃脂，需综合考虑上述因素，合理安排运动和饮食。
2025-07-23 06:39
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