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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李姗姗 副主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
临床营养科
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通过营养搭配减脂肪，可从控制热量、保证蛋白质摄入、选择健康脂肪、增加膳食纤维、合理安排碳水化合物等方面入手。 1. 控制热量：了解食物热量，确保摄入热量低于消耗热量，形成热量缺口，促进脂肪分解。 2. 保证蛋白质摄入：蛋白质是身体重要组成部分，摄入足够蛋白质可增加饱腹感，减少食欲，如瘦肉、鱼类、豆类等。 3. 选择健康脂肪：避免饱和脂肪和反式脂肪，选择富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、鱼油、坚果等。 4. 增加膳食纤维：膳食纤维可增加饱腹感，减少食物摄入，促进肠道蠕动，如蔬菜、水果、全谷物等。 5. 合理安排碳水化合物：选择低GI值的碳水化合物，如燕麦、糙米等，避免高糖食物。 合理的营养搭配是减脂肪的关键，通过控制热量、保证蛋白质摄入、选择健康脂肪、增加膳食纤维和合理安排碳水化合物，能让减脂肪事半功倍。但需注意，应根据个人情况制定营养计划，必要时可咨询营养科医生。
2025-07-20 12:10
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