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回答1
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马文君 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
营养科
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有5种食物可帮助轻松补钙，分别是牛奶、豆腐、虾皮、海带、芝麻酱等。 1. 牛奶：富含钙和磷，且钙磷比例合适，还含有维生素D、乳糖等促进钙吸收的因子，是补钙的优质选择。 2. 豆腐：以大豆为原料，在制作过程中加入含钙的凝固剂，如石膏，能为人体补充大量的钙。 3. 虾皮：钙含量丰富，每100克虾皮中钙含量可达991毫克，适量食用能有效增加钙的摄入。 4. 海带：不仅富含钙，还含有多种矿物质和维生素，有助于维持骨骼健康。 5. 芝麻酱：钙含量也很高，同时还含有蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分。 这些食物在日常生活中较为常见，通过合理搭配食用，能帮助人体补充钙元素，维持骨骼健康。但需注意食物的摄入量和烹饪方式，以更好地发挥其补钙作用。若有特殊的健康需求，可咨询营养科医生。
2025-07-15 11:28
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