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回答1
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关阳 主治医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
营养科
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快速减肥可通过调整饮食、增加运动、保证睡眠、药物辅助、心理调节等方式。 1. 调整饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例，控制每餐食量。 2. 增加运动：选择有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，也可结合力量训练，增加肌肉量以提高基础代谢率。 3. 保证睡眠：每天保证7 - 8小时的充足睡眠，有利于身体新陈代谢和激素平衡，避免因睡眠不足导致的食欲增加。 4. 药物辅助：可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需注意遵医嘱。 5. 心理调节：保持积极心态，避免因减肥过程中的困难产生焦虑、抑郁等情绪，可通过与朋友交流、参加兴趣活动等方式缓解压力。 快速减肥需要综合多种方法，在实施过程中要注意方法的科学性和安全性。若在减肥过程中出现身体不适，应及时就医。
2025-07-12 06:33
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