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回答1
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郭丽娜 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
营养科
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营养失调导致睡眠差，可通过调整饮食、改善环境、建立规律作息、适度运动、药物辅助等护理技巧改善睡眠。 1. 调整饮食：保证营养均衡，增加富含色氨酸、维生素B族、镁的食物摄入，如牛奶、全麦面包、香蕉等，避免睡前摄入咖啡因、辛辣食物。 2. 改善环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，营造良好的睡眠环境。 3. 建立规律作息：每天固定上床睡觉和起床时间，即使周末也不要打乱，有助于调整生物钟。 4. 适度运动：每天进行适量运动，如散步、瑜伽、太极拳等，但不要在临近睡觉前剧烈运动。 5. 药物辅助：可在医生指导下使用谷维素、维生素B1、安神补脑液等药物调节神经，改善睡眠。 营养失调导致睡眠差，可从多方面进行护理。通过调整饮食、改善环境、建立规律作息、适度运动以及必要时药物辅助，能有效改善睡眠质量。若睡眠问题持续不缓解，建议到正规医院就诊。
2025-07-06 07:33
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