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回答1
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马方 主任医师
北京协和医院
三级甲等
临床营养科
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运动后大腿肌肉总疼，可从补充蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质、水分等方面进行营养补充。 1. 蛋白质：能修复和增长肌肉，常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉等。 2. 碳水化合物：为身体提供能量，帮助恢复体力，像米饭、面包、土豆等都是不错的选择。 3. 维生素：尤其是维生素C和维生素E，具有抗氧化作用，能减轻肌肉炎症，柑橘类水果、坚果等含有丰富的此类维生素。 4. 矿物质：钙、镁等矿物质有助于肌肉收缩和放松，可通过食用绿叶蔬菜、豆类等食物获取。 5. 水分：运动后及时补充水分，能促进新陈代谢，加速废物排出，维持身体正常生理功能。 运动后大腿肌肉疼痛时，合理的营养补充至关重要。通过摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和水分等营养物质，能帮助缓解疼痛，促进肌肉恢复。但具体的营养补充方案可根据个人情况进行调整，若疼痛持续不缓解，建议到正规医院营养科就诊。
2025-07-05 16:47
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