皮肤状态差还在减肥时，一天消耗卡路里有诸多门道，涉及摄入热量控制、运动选择、运动强度、运动时间、饮食搭配等方面。 1. 摄入热量控制：需根据基础代谢率确定每日摄入热量，保证摄入热量低于消耗热量，但不能过度节食，以防影响皮肤健康。 2. 运动选择：结合有氧运动与力量训练。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车，可提高心肺功能，大量消耗热量；力量训练如举重、俯卧撑，能增加肌肉量，提升基础代谢率。 3. 运动强度：运动强度要适中，强度过低消耗热量有限，过高易疲劳且可能损伤身体。可通过心率判断运动强度，保持在最大心率的60%-80%。 4. 运动时间：每次运动时间应不少于30分钟，每周运动3-5天。持续运动30分钟以上，身体开始消耗脂肪供能。 5. 饮食搭配：多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物，保证皮肤营养需求；控制高糖、高脂肪、高盐食物摄入。 皮肤状态差还在减肥时，一天消耗卡路里需综合考虑摄入热量控制、运动选择、运动强度、运动时间和饮食搭配等方面，以实现健康减肥，同时改善皮肤状态。