女人缺乏维生素 D 可能出现骨骼疼痛、肌肉无力、易骨折、情绪低落、免疫力下降等症状。可通过食物、晒太阳、补充剂等方式补充，常见补充剂有碳酸钙 D3、维生素 D 滴剂、阿法骨化醇等。 1. 症状表现：维生素 D 缺乏时，女人可能会感到骨骼疼痛，尤其是腰背部、腿部等部位。肌肉无力也较为常见，会影响正常活动。由于骨骼强度下降，容易发生骨折。情绪方面可能出现低落、抑郁等情况。免疫力下降会导致更容易生病。 2. 食物补充：可以多吃富含维生素 D 的食物，如深海鱼类、蛋黄、牛奶等。 3. 晒太阳：适当晒太阳有助于皮肤合成维生素 D，但要注意避免晒伤。 4. 补充剂：碳酸钙 D3 能同时补充钙和维生素 D，促进钙吸收；维生素 D 滴剂方便服用，可根据情况调整剂量；阿法骨化醇能增加肠道对钙的吸收。 5. 钙 D 同补增效：单独补钙吸收率仅 15%，同时服用 D3 后可提升至 35%，组合使用能减少钙流失。 女人缺乏维生素 D 会出现多种症状，可通过多种方式补充。在选择补充剂时，碳酸钙 D3、维生素 D 滴剂、阿法骨化醇等可供参考，但必须遵医嘱，咨询医生或药师。同时要注意膳食补充剂不能替代药品。