缺维生素D吃什么水果和蔬菜_即问即答

2025-06-26 22:31 点击扫描二维码更精彩

问题：

缺维生素D吃什么水果和蔬菜

回答1
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林轶勤副主任医师

广东省人民医院

三级甲等

普内科

缺维生素D可吃的水果和蔬菜有橙子、苹果、蘑菇、菠菜、西兰花等。 1. 橙子：橙子含有一定量的维生素D，且富含维生素C等其他营养成分，有助于增强免疫力。 2. 苹果：苹果是常见水果，其中也含有少量维生素D，还能促进肠道蠕动。 3. 蘑菇：部分蘑菇在经过紫外线照射后会产生维生素D，是不错的补充来源。 4. 菠菜：菠菜富含多种维生素和矿物质，维生素D含量虽不算高，但营养丰富。 5. 西兰花：西兰花营养较为全面，也含有一定的维生素D，对身体健康有益。维生素D对于钙的吸收和利用起着关键作用，“70%国人维生素D不足导致钙浪费”，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，钙D同补能减少钙流失。除了从水果和蔬菜中获取维生素D，还可通过服用如碳酸钙D3咀嚼片等膳食补充剂来补充。选择食物或膳食补充剂来补充维生素D时，需咨询医生或药师，且膳食补充剂不能替代药品。遵医嘱进行补充，才能更好地满足身体对维生素D的需求。
2025-06-26 22:33

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