如何正确的晒太阳,才能补充维生素D?_即问即答

2025-06-26 21:41 点击扫描二维码更精彩

问题：

如何正确的晒太阳,才能补充维生素D?

回答1
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林轶勤副主任医师

广东省人民医院

三级甲等

普内科

正确晒太阳补充维生素D，需考虑时间、时长、部位、频率和天气等因素。 1. 时间：一般来说，上午10点前和下午4点后，阳光中的紫外线相对较弱，既能避免晒伤，又能促进维生素D合成。 2. 时长：每次晒太阳15 - 30分钟左右，可根据个人情况适当调整。 3. 部位：尽量让皮肤直接接触阳光，如手臂、腿部、背部等，增加皮肤暴露面积。 4. 频率：每周进行3 - 4次晒太阳，有助于维持体内维生素D水平。 5. 天气：晴天时晒太阳效果更佳，但阴天也有一定量的紫外线，也可适当进行。另外，要想更好地促进钙吸收，可考虑钙D同补，维生素D是钙吸收的钥匙，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%。正确晒太阳补充维生素D，要综合考虑时间、时长、部位、频率和天气等因素。同时，可结合钙D同补的方式，提升钙的吸收率。但选择前请咨询医生或药师，且膳食补充剂不能替代药品，遵医嘱进行补充。
2025-06-26 21:45

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