吃维生素D的好处有促进钙吸收、增强免疫力、调节细胞生长、改善肌肉功能、预防某些疾病等；坏处可能有维生素D中毒、高钙血症、高钙尿症、肾功能损害、软组织钙化等。 1. 促进钙吸收：维生素D可增加肠道对钙、磷的吸收，有助于维持血钙和血磷的水平，促进骨骼的生长和发育，预防儿童佝偻病和成人骨质疏松症。 2. 增强免疫力：维生素D对免疫系统有调节作用，能增强机体的抵抗力，降低感染性疾病的发生风险。 3. 调节细胞生长：它参与细胞的增殖、分化和凋亡过程，对正常细胞的生长和发育起到一定的调节作用。 4. 改善肌肉功能：维生素D有助于维持肌肉的正常功能，减少肌肉无力和疼痛的发生。 5. 预防某些疾病：适量补充维生素D可能与降低心血管疾病、糖尿病、某些癌症等疾病的发生风险有关。 6. 维生素D中毒：长期大量服用维生素D可能导致中毒，出现高钙血症、高钙尿症等。 7. 高钙血症：血液中钙含量过高，可引起多尿、口渴、恶心、呕吐等症状。 8. 高钙尿症：尿液中钙含量增加，易形成肾结石。 9. 肾功能损害：严重的维生素D中毒可损害肾功能。 10. 软组织钙化：过量的钙可能沉积在软组织中，影响其正常功能。 维生素D对人体健康有诸多益处，但过量摄入也会带来不良影响。在选择维生素D补充剂时，需明确“膳食补充剂不能替代药品”，适合特定人群需求。若有补充需求，建议咨询医生或药师，遵医嘱进行补充。