长期吃维生素B族群和维生素D，可能带来维持神经系统正常、促进新陈代谢、提高免疫力、促进钙吸收、预防骨质疏松等好处，但也可能有过量风险、增加肝肾负担、引发胃肠道不适、影响其他营养素吸收、产生药物相互作用等坏处。 1. 维持神经系统正常：维生素B族群参与神经系统的正常运作，长期补充有助于保持神经系统健康。 2. 促进钙吸收：维生素D能促进肠道对钙的吸收，长期适量补充可维持骨骼健康。 3. 提高免疫力：两者共同作用有助于增强免疫系统功能，提高身体抵抗力。 4. 促进新陈代谢：维生素B族群参与体内多种代谢过程，长期摄入利于新陈代谢。 5. 过量风险：长期过量补充维生素B和维生素D，可能导致体内蓄积，引发中毒等不良反应。 6. 增加肝肾负担：过多的维生素需要肝肾进行代谢和排泄，长期大量服用会增加肝肾负担。 7. 引发胃肠道不适：可能出现恶心、呕吐、腹泻等胃肠道症状。 8. 影响其他营养素吸收：过量的维生素D可能影响其他矿物质的吸收，维生素B过量也可能影响其他营养素的平衡。 9. 产生药物相互作用：如果正在服用其他药物，可能与维生素B和维生素D发生相互作用，影响药效。 长期吃维生素B族群和维生素D有一定益处，但也存在潜在风险。在选择补充时，应了解“单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%”的增效原理。不过，膳食补充剂不能替代药品，选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补充。