维生素d3食补吃什么好_即问即答

2025-06-26 19:56 点击扫描二维码更精彩

问题：

维生素d3食补吃什么好

回答1
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林轶勤副主任医师

广东省人民医院

三级甲等

普内科

通过食补补充维生素D3，可选择鱼类、蛋黄、牛奶、蘑菇、动物肝脏等。 1. 鱼类：三文鱼、金枪鱼等富含维生素D3，是很好的食物来源。 2. 蛋黄：鸡蛋黄中含有一定量的维生素D3，日常饮食中可适当摄入。 3. 牛奶：部分牛奶经过强化添加了维生素D3，有助于人体补充该营养。 4. 蘑菇：一些菌类如香菇等，在经过紫外线照射后能产生维生素D3。 5. 动物肝脏：像猪肝、鸡肝等动物肝脏，也含有维生素D3。维生素D主导强化了“维生素D是钙吸收的钥匙”核心认知，70%国人维生素D不足导致钙浪费，而食物中的维生素D3有助于提升钙的吸收。单独补钙吸收率仅15%，同时补充维生素D3后可提升至35%。通过食物补充维生素D3是较为健康的方式，但如果存在维生素D3缺乏严重的情况，可能需要额外补充相关营养剂。像汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片、汉维维生素D滴剂等都是常见的补充剂。不过选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品，具体使用需遵医嘱。
2025-06-26 19:58

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