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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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陈慧敏 副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心
三级甲等
临床营养科
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营养搭配对肌肉损伤恢复时间影响显著，蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、脂肪等都起到重要作用。 1. 蛋白质：是肌肉修复和生长的重要原料，能促进受损肌肉纤维的修复和再生，如瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质。 2. 维生素：维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，可减轻肌肉损伤后的炎症反应，促进恢复，新鲜水果和蔬菜是维生素的良好来源。 3. 矿物质：钙、镁、锌等矿物质参与肌肉的收缩和舒张过程，有助于维持肌肉正常功能，对损伤恢复有益，奶制品、坚果等富含这些矿物质。 4. 碳水化合物：为身体提供能量，保证肌肉在恢复过程中有足够的能量支持，谷物、薯类等是常见的碳水化合物来源。 5. 脂肪：适量的健康脂肪有助于维持身体正常的生理功能，对肌肉恢复也有一定帮助，如橄榄油、鱼油等。 合理的营养搭配能从多个方面促进肌肉损伤的恢复，缩短恢复时间。在肌肉损伤后，应注重各类营养素的均衡摄入，必要时可在医生指导下补充相关营养剂。
2025-06-23 02:29
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