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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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陈慧敏 副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心
三级甲等
临床营养科
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合理的营养搭配能助力游泳效果提升，可选择碳水化合物与蛋白质搭配、维生素与矿物质搭配、健康脂肪与膳食纤维搭配等。 1. 碳水化合物与蛋白质搭配：碳水化合物是运动能量的重要来源，像米饭、面包等；蛋白质有助于肌肉修复和生长，如鸡胸肉、鱼虾等。二者搭配能为游泳提供持续能量，还可促进运动后身体恢复。 2. 维生素与矿物质搭配：维生素能增强身体免疫力，比如维生素C、维生素E等；矿物质对维持身体正常生理功能至关重要，如钙、铁、锌等。多吃新鲜蔬果和坚果，可补充这些营养，让身体在游泳时保持良好状态。 3. 健康脂肪与膳食纤维搭配：健康脂肪如橄榄油、鱼油等，对心血管健康有益；膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，像燕麦、芹菜等。这种搭配可保证身体代谢正常，提升游泳耐力。 通过以上三种营养搭配，能为游泳提供充足能量、促进身体恢复、增强身体机能，从而让游泳效果得到提升。日常饮食中应注重这些营养的均衡摄入。
2025-06-19 08:08
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