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回答1
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李缨 副主任医师
北京宣武医院
三级甲等
营养科
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营养均衡可从补充维生素B族、色氨酸、镁元素、钙元素、Omega-3脂肪酸等方面调理多梦睡眠问题。 1. 维生素B族：维生素B6、B12等参与神经递质合成，缺乏会影响神经系统功能，补充后有助于改善多梦情况，常见于全麦食品、肉类、豆类中。 2. 色氨酸：能促进血清素和褪黑素合成，帮助放松身心、诱导睡眠，牛奶、香蕉、坚果等食物富含色氨酸。 3. 镁元素：可调节神经系统兴奋性，使肌肉放松，缓解紧张情绪，绿叶蔬菜、坚果、粗粮等是镁的良好来源。 4. 钙元素：钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，对改善睡眠质量有帮助，奶制品、豆制品等含钙丰富。 5. Omega-3脂肪酸：具有抗炎和调节神经递质的作用，可改善大脑功能，深海鱼类、亚麻籽等含有此类营养。 通过合理摄入富含上述营养的食物，实现营养均衡，能在一定程度上调理多梦但不失眠的睡眠问题。若情况严重，建议及时到正规医院就诊。
2025-06-17 05:40
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