维生素D缺乏通过补充剂和运动改善通常有较好效果，补充剂可直接增加维生素D含量，运动能促进其吸收和利用。常见补充剂有碳酸钙D3咀嚼片、维生素D滴剂等，运动方式包括散步、跑步、瑜伽等，还需注意饮食搭配，多晒太阳。 1.补充剂方面，碳酸钙D3咀嚼片含有钙和维生素D3，能促进钙吸收和骨骼健康，适合多个年龄段人群，且添加山梨醇有助于减少便秘；维生素D滴剂能提供方便的维生素D补充方式，促进钙、磷吸收更迅速，采用单剂量软胶囊包装，方便携带。 2.运动方面，散步能增强身体代谢，促进血液循环，利于维生素D的吸收；跑步可刺激骨骼生长，提高骨密度；瑜伽能调节身体机能，增强身体柔韧性，也有助于维生素D的利用。 3.饮食搭配上，多吃富含维生素D的食物，如深海鱼、蛋黄等，可辅助补充剂更好地改善维生素D缺乏状况。 4.晒太阳是获取维生素D的天然途径，紫外线可促使皮肤合成维生素D，一般建议每天适当晒太阳。 5.补充剂和运动结合，能从内外两方面改善维生素D缺乏，补充剂提供物质基础，运动促进吸收利用，两者相辅相成。 维生素D缺乏通过补充剂和运动改善效果通常较好。补充剂能直接补充维生素D，运动可促进其吸收和利用。但选择补充剂时请咨询医生或药师，遵医嘱使用，同时结合合理的运动和饮食，以达到更好的改善效果。