肥胖人群改善维生素D和钙缺乏的运动疗法有有氧运动、力量训练、户外运动、平衡训练、柔韧性训练等。 1.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，能增强心肺功能，促进血液循环，增加日照时间，有助于身体合成维生素D，还能提高身体对钙的吸收和利用。 2.力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可刺激骨骼生长，增加骨密度，减少钙流失，同时有助于消耗多余脂肪，改善肥胖状况。 3.户外运动：像散步、登山等，能让身体充分接触阳光，促进维生素D的合成。阳光中的紫外线可使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，提高体内维生素D水平。 4.平衡训练：例如瑜伽、太极拳等，有助于提高身体的平衡能力和协调性，减少跌倒风险，对骨骼健康有益，且在运动过程中也能增加一定的日照机会。 5.柔韧性训练：如拉伸运动，能增加关节的灵活性，改善肌肉弹性，促进身体的新陈代谢，对维生素D和钙的吸收利用也有积极作用。 肥胖人群通过上述运动疗法，可能有助于改善维生素D和钙缺乏的状况。同时，可选择汉维维生素D滴剂进行维生素D的补充，其方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且能根据自身情况个性化控制剂量。不过，选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品。