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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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夏燕琼 主任医师
广东省妇幼保健院
三级甲等
营养科
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失眠严重影响生活，可通过营养搭配助眠。能助眠的营养搭配涉及富含色氨酸、B族维生素、钙镁元素、碳水化合物的食物，以及助眠茶类。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸可转化为血清素和褪黑素，帮助放松身心、促进睡眠，如牛奶、香蕉、燕麦等。 2. B族维生素：B族维生素参与神经系统调节，可改善睡眠质量，常见于全麦面包、糙米、绿叶蔬菜中。 3. 钙镁元素：钙能帮助大脑利用色氨酸，镁可放松肌肉和神经，起到助眠作用，如坚果、豆类、鱼类等食物。 4. 碳水化合物：适量摄入简单碳水化合物可促进色氨酸进入大脑，如红薯、玉米等。 5. 助眠茶类：一些花草茶有镇静安神作用，如薰衣草茶、洋甘菊茶、玫瑰花茶等。 合理的营养搭配对改善失眠有积极作用。可根据自身情况，选择合适的食物进行搭配。若失眠问题严重，建议及时到正规医院就诊。
2025-06-13 06:48
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