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回答1
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李缨 副主任医师
北京宣武医院
三级甲等
营养科
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增强免疫力的食物有富含蛋白质的鸡蛋、富含维生素C的橙子、富含益生菌的酸奶、富含铁元素的菠菜、富含不饱和脂肪酸的三文鱼等。 1. 鸡蛋：是优质蛋白质的重要来源，蛋白质含有人体必需的8种氨基酸，且组成比例与人体组成模式接近，有利于人体吸收利用，为免疫系统提供物质基础。 2. 橙子：富含维生素C，维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高人体对病原体的抵抗力，有助于预防感冒等疾病。 3. 酸奶：含有大量益生菌，可调节肠道菌群平衡，维持肠道黏膜的完整性，促进肠道免疫系统的发育和功能，进而增强整体免疫力。 4. 菠菜：是铁元素的良好来源，铁参与人体多种生理过程，包括免疫细胞的生成和功能维持，缺铁会导致免疫力下降。 5. 三文鱼：富含不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸，能减少炎症反应，调节免疫细胞的功能，对增强免疫力有益。 合理摄入这些食物，能从不同方面为免疫系统提供支持，增强身体的抵抗力。但要注意饮食均衡，不能只依赖某几种食物。
2025-06-04 08:02
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