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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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史琳娜 副主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
营养科
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辟谷减肥的5个关键步骤为前期准备、逐步减食、正式辟谷、复食阶段、后续巩固，按步骤执行可出效果。 1.前期准备：了解辟谷知识，调整心态，提前1-2周减少肉类、油腻食物摄入，增加蔬菜水果比例。 2.逐步减食：正式辟谷前3-5天，逐渐减少进食量，由三餐减为两餐，再减为一餐，让肠胃适应。 3.正式辟谷：可选择清水辟谷或果汁辟谷，期间保证充足水分摄入，可适当补充维生素和矿物质，避免剧烈运动。 4.复食阶段：辟谷结束后，不能立刻恢复正常饮食，先从流食开始，如米汤、蔬菜汁，再过渡到半流食、软食，最后恢复正常饮食，整个过程需3-5天。 5.后续巩固：保持健康饮食习惯和适量运动，避免暴饮暴食，巩固减肥效果。 遵循上述5个关键步骤进行辟谷减肥，能让身体逐步适应，减少不适，更有利于达到减肥效果。但辟谷减肥并非适合所有人，如有不适需立即停止。
2025-05-28 00:09
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