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回答1
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马文君 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
营养科
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慢跑燃脂受运动强度、身体代谢率、运动前饮食、运动频率、体重等因素影响。一般而言，慢跑20 - 30分钟后身体开始大量消耗脂肪供能。 1. 运动强度：强度适中时，身体能更高效地进入燃脂状态。若强度过低，燃脂效果不佳；强度过高，难以长时间坚持。 2. 身体代谢率：基础代谢率高的人，在相同慢跑时间内可能消耗更多热量和脂肪。 3. 运动前饮食：运动前适量进食碳水化合物，能为运动提供能量，延长运动时间，促进燃脂。 4. 运动频率：经常慢跑，身体适应运动状态，燃脂效率会提高。 5. 体重：体重较重者慢跑时消耗能量相对较多，但也需注意运动负荷。 慢跑燃脂时间因人而异，需综合多方面因素考量。通常可从20 - 30分钟开始，逐渐增加时间和强度。同时，保持规律运动和健康饮食，能取得更好的减肥效果。
2025-05-26 01:28
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