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陈超刚 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
临床营养科
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经期体重增加可通过合理营养搭配应对,包括摄入富含铁元素食物、优质蛋白质、高纤维食物、富含维生素食物、控制盐分摄入等。 1. 富含铁元素食物:经期女性会流失一定量血液,适当吃动物肝脏、瘦肉、菠菜等富含铁元素食物,可补充铁,预防缺铁性贫血。 2. 优质蛋白质:牛奶、鸡蛋、豆类等优质蛋白质食物,能为身体补充能量,增强抵抗力。 3. 高纤维食物:燕麦、全麦面包、芹菜等高纤维食物,可促进肠道蠕动,预防经期便秘,减少体重增加风险。 4. 富含维生素食物:新鲜水果和蔬菜富含维生素,如橙子、苹果、西兰花等,有助于维持身体正常代谢。 5. 控制盐分摄入:减少盐分摄入可避免水肿,减轻体重增加情况,少吃腌制食品。 经期合理营养搭配对控制体重增加很重要。通过摄入上述食物,能满足身体营养需求,维持正常代谢,缓解经期不适,减轻体重增加问题。
2025-05-25 11:44
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