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回答1
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李百花 副主任医师
北京大学第三医院
三级甲等
营养科
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慢跑开始燃烧脂肪的时间受运动强度、身体代谢率、饮食情况、肌肉量、运动经验等因素影响。 1. 运动强度：若慢跑强度适中，一般在20 - 30分钟后，身体会更多地利用脂肪供能；若强度过大，可能会提前消耗更多糖分，脂肪燃烧的启动时间会推迟。 2. 身体代谢率：基础代谢率高的人，身体消耗能量的速度较快，可能在慢跑15 - 20分钟左右就开始燃烧脂肪。 3. 饮食情况：如果在运动前摄入了较多的碳水化合物，身体会优先消耗这些糖分，脂肪燃烧可能会在30分钟甚至更久后才开始。 4. 肌肉量：肌肉量较多的人，在运动时肌肉的耗能增加，会促使身体更早地动用脂肪储备，可能15 - 20分钟就开始燃烧脂肪。 5. 运动经验：经常运动的人，身体对运动的适应性更好，脂肪代谢能力较强，可能在慢跑20分钟左右就开始燃烧脂肪。 总之，慢跑开始燃烧脂肪的时间因人而异，受到多种因素综合影响。可穿戴设备能监测运动数据，但不能精准判断脂肪燃烧的起始时间。
2025-05-13 08:44
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