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回答1
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潘丹峰 主任医师
广州市第一人民医院
三级甲等
营养科
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从营养角度助力肌肉酸痛时长肌肉，可从补充蛋白质、摄入碳水化合物、增加维生素、补充矿物质、适当摄入健康脂肪等方面入手。 1. 补充蛋白质：蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料，可选择鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类等富含优质蛋白的食物。 2. 摄入碳水化合物：碳水化合物能为肌肉运动提供能量，保证训练强度，常见的有米饭、全麦面包、土豆等。 3. 增加维生素：维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，可减轻肌肉炎症，促进恢复，可多吃柑橘、坚果等食物。 4. 补充矿物质：钙、镁等矿物质有助于肌肉收缩和放松，牛奶、绿叶蔬菜等食物富含这些矿物质。 5. 适当摄入健康脂肪：如橄榄油、鱼油等，有助于维持身体正常代谢，对肌肉生长也有一定帮助。 在肌肉酸痛时，通过合理的营养摄入，能为肌肉生长提供必要的物质基础，促进肌肉修复和生长。但要注意营养均衡，避免过度摄入某类食物。
2025-05-12 03:34
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