哪些食物富含钙和锌？_即问即答

即问即答

哪些食物富含钙和锌？

2019-07-29 16:29 点击扫描二维码更精彩

疾病：锌缺乏症

问题：

哪些食物富含钙和锌？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

郭丽娜副主任医师

广东省中医院

三级甲等

营养科

富含钙的食物有奶类及奶制品、豆制品、坚果、蛋类等；富含锌的食物有肉类、海鲜、谷物等。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
1.奶类及奶制品：如牛奶、羊奶、奶酪等，钙含量丰富，易吸收。
2.豆制品：像豆浆、豆腐，是良好的钙来源。
3.坚果类：花生仁、核桃仁等，含钙量较高。
4.蛋类：蛋黄中含有一定量的钙。
5.肉类：牛肉、猪肉、羊肉等，锌含量较为可观。
6.海鲜类：牡蛎、虾、鱼等，锌含量丰富。
7.谷物类：燕麦、糙米等，也能提供一定量的锌。
合理搭配饮食，摄入富含钙和锌的食物，有助于维持身体健康。
2019-07-31 18:06

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回答2
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邢学法主治医师

冠县辛集中心卫生院

一级

外科

您好，多吃含钙多或能促进钙吸收的食物例如：奶类（人奶，牛奶，羊奶等）含钙较丰富，吸收也充分；动物肝脏，蛋黄，鱼，肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的没收，但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D，才能被人体利用，故要适当晒太阳海带，小虾皮等海产品含钙量高；紫菜，菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃提高钙的吸收；骨头加醋熬汤，可增加钙质，精醋排骨也含有丰富的钙质；将鱼炸酥后连骨吃，可提高钙的含量。希望我的回答能帮到您。
2019-07-29 16:39

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