减肥是一个综合性的过程，运动和合理饮食是常见且有效的方法，但也需注意个体差异和健康状况。同时，若减肥效果不佳或存在健康问题，应及时就医。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.运动的作用：通过增加能量消耗，促进脂肪燃烧，提高新陈代谢，如跑步、游泳等有氧运动。
2.合理饮食的要点：控制热量摄入，均衡营养，多吃蔬菜水果，减少高热量、高脂肪食物。
3.饮食与运动的结合：两者相辅相成，运动后避免暴饮暴食，根据运动量调整饮食结构。
4.个体差异影响：不同人体质和基础代谢不同，减肥效果会有差异。
5.坚持的重要性：减肥并非一蹴而就，长期保持运动和合理饮食的习惯才能达到理想效果。
总之，运动和合理饮食是减肥的重要手段，但要根据自身情况制定合适的计划，并持之以恒。

预防肥胖较治疗易奏效且重要。特别是有肥胖家族史者，其方法是适当控制进食量，避免高糖、高脂肪及高热量饮食；经常进行体力劳动和锻炼（病后恢复期者应在医师指导下进行）。治疗肥胖症以控制饮食及增加体力活动为主，不能仅靠药物，长期服药不免发生副作用，且未必能持久见效。

你好这位朋友根据你说的情况，一般来说靠控制饮食量来达到减肥目的的方法并不可取，建议合理饮食结构，多做有氧运动。