孕期要长胎不长肉，需注重饮食均衡，包括蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等的合理摄入，控制热量。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。
1.蛋白质：每日保证一个鸡蛋、三两瘦肉、半斤奶，如鸡肉、鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋等，富含优质蛋白。
2.碳水化合物：适量摄入粗粮，如玉米、燕麦、糙米等，替代部分精细面食。
3.蔬菜水果：多吃新鲜蔬果，如苹果、香蕉、橙子、青菜、西红柿等，补充维生素和膳食纤维。
4.坚果：适量食用核桃、杏仁、腰果等，补充不饱和脂肪酸。
5.水分：保证充足饮水，促进新陈代谢。
总之，孕期饮食要多样化、适量，避免过度进食高热量、高脂肪食物，定期产检，确保母婴健康。

想让抑制自己的体重增加有想要保证宝宝的健康是能做到的，不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉；或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁。这样不但能保证身体的健康需要，还能抑制体重的增加。也可以试一下清蒸肉类，或者选择鱼肉等一些清淡、脂肪少的肉类食物。