16岁身高1.7米体重仅90斤，如何增重？_即问即答

2018-05-18 20:38 点击扫描二维码更精彩

疾病：

问题：

16岁身高1.7米体重仅90斤，如何增重？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

刘喜红主任医师

广州市妇女儿童医疗中心

三级甲等

临床营养科

面对身材偏瘦的情况，重点在于调整饮食结构，保证充足营养摄入，同时配合规律运动，增强肌肉量。需关注睡眠质量，减少压力，以及考虑是否存在消化吸收不良或潜在疾病影响体重增长。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。
1.调整饮食：增加高蛋白质食物，如鸡肉、鱼肉、豆制品，搭配全谷物和健康脂肪，如坚果和橄榄油，确保三餐均衡，适量加餐。
2.规律运动：进行力量训练，如哑铃练习或俯卧撑，促进肌肉生长，同时增强体质。
3.充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于恢复体力，促进肌肉修复和生长。
4.减压放松：通过冥想、瑜伽等方式减轻生活和学习压力，避免压力激素过高影响食欲和代谢。
5.就医检查：若尝试上述方法仍无明显改善，建议就医检查，排除甲状腺功能亢进、慢性肠胃疾病等可能影响体重的因素。
增重关键在于营养摄入、运动锻炼、充足睡眠和压力管理。若进展缓慢，应及时寻求专业医生评估，以排除潜在健康问题。
2018-05-18 20:39

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