影响身高的因素较多，如遗传、营养、睡眠、运动、疾病等。想要长高，需要从多方面入手，包括保持良好的生活习惯、合理饮食、充足睡眠、适度运动以及及时排查可能影响身高的疾病。 1. 遗传：身高受遗传因素影响较大，如果父母身高较矮，子女身高可能相对较矮，但通过后天努力仍有一定的改善空间。 2. 营养：保证摄入均衡的营养，尤其是富含蛋白质、钙、维生素 D 等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品等。 3. 睡眠：充足的睡眠有助于生长激素的分泌，每天应保证 8 小时以上的高质量睡眠。 4. 运动：经常进行一些有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等，可以刺激骨骼生长。 5. 疾病：某些疾病可能影响身高发育，如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等，如有异常应及时就医诊治。 总之，在 19 岁不到的年龄段，通过改善生活方式和及时排查疾病，仍有机会增加身高。但身高增长的幅度因人而异，需要保持耐心和坚持。

要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素d，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。还要要保证充足的睡眠啊。

要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。还要要保证充足的睡眠啊。