如何在 3 个月内从 130 多斤减到 100 斤左右且不吃减肥药
2025-02-07 11:07
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怎样才能尽快减肥我不想吃任何减肥药，但我又想在3个月内瘦下来，我现在一百三十多斤吧我想减到100斤左右
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申兰阔 医师
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要在 3 个月内从 130 多斤减到 100 斤左右，可通过合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和定期监测这几个方面来实现。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高热量、高脂肪、高糖的食物。比如少吃油炸食品、甜品、饮料等。 2.适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如平板支撑、深蹲等。 3.规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4.良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑情绪。 5.定期监测：定期测量体重、体脂率等指标，根据变化调整减肥计划。 减肥需要坚持和耐心，按照上述方法并持之以恒，相信能够达到理想的体重。
2025-02-07 19:18
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回答1
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孟庆福 医师
家庭医生在线合作医院
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多运动,少摄入热量.
2016-03-01 15:26
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