吃饭少零食多且不运动，经期如何减肥？
2025-03-30 11:48
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我吃饭不多，就是吃一点零食，偶尔吃点冰激凌，会？我吃饭不多，就是吃一点零食，偶尔吃点冰激凌，会胖吗？我吃一两口米饭，一些蔬菜，我也不运动，来月经了，怎么减肥啊。
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回答1
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郭丽娜 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
营养科
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饮食不规律、零食摄入多、缺乏运动且处于经期，这种情况下减肥需要综合考虑多方面因素，如饮食调整、经期注意事项、适当运动、规律作息、保持良好心态等。 1. 饮食调整：减少零食摄入，尤其是高糖、高脂肪的零食。经期可适当增加富含铁、蛋白质的食物，如瘦肉、蛋类、豆类。 2. 经期注意事项：经期身体相对虚弱，避免剧烈运动，可选择散步等轻度活动。 3. 适当运动：经期过后，逐渐增加运动量，如慢跑、游泳、瑜伽等。 4. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 5. 保持良好心态：避免因减肥产生焦虑情绪，压力过大可能导致激素失衡，影响减肥效果。 总之，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。在经期要特别注意身体的反应，采取温和的方式，经期后逐步加强各方面的措施，以达到健康减肥的目的。
2025-03-30 21:39
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